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| コース内容 | コース説明 |
| レディースコース (16才以上の女性) アダルトコース (16才以上の男女) |
目的 水なれ〜クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライ、また大会に出場するためのレッスンなど、泳ぐことの楽しさ・自己の泳力アップを図りながら、「健康増進・体力アップ」を図ることを目的としたコースです。 レッスン内容 初級 水なれ〜クロール、背泳ぎ(25m完泳を目指します) 中級 平泳ぎ 上級 バタフライ 表記の泳ぎだけでなく各クラスともに様々な泳ぎの練習を行います。 レッスンの流れ（時間は予定です） 《アダルトコース》 月曜日 金曜日 19:30〜 19:45〜 体操(トレーニングルーム) 19:45〜 20:00〜 レッスン 20:45 21:00 終了 《レディースコース》 11:00〜体操・水なれ（プール） 12:05〜自由時間 12:15 終了 |
| 健康アクアコースのご案内 (16才以上の男女) |
目的 水の浮力・抵抗を利用しながら体を動かし、体力維持・増進などの健康づくりを目的としたコースです。脚・関節に負担をかけずに健康づくりが行えます。泳げない方にもおすすめのコースです。 内容 ストレッチ体操〜エクササイズ（全身の筋力強化を目的とするメニュー）〜自由時間 |
| 腰痛予防水泳 (16才以上の男女) |
目的 クロールや平泳ぎで泳ぐことよりも、プールの中で歩いたり、柔軟運動（ストレッチ）を行うことにより、腰痛予防・痛みの緩和を図ることを目的としたコースです。 特徴 基本は全て「歩く」ことから練習が組まれております。 水の中という環境（浮力）のため体重が軽くなるので、間接に負担をかけずに運動ができます。運動を行うことで、衰えた筋肉の筋力アップを図ります。 特に運動不足の方におすすめのコースです。（ただし、通院されている方は、医師の了解を頂きます。） 内容 ストレッチ体操（トレーニングルーム） 歩行（プール） 太もも上げ歩行 ランニング 水中ジャンプ ストレッチ体操（プール） |
| アクアビクス (16才以上の男女) |
目的 筋力アップ・脂肪燃焼を目的とし、水の特性を利用しながら音楽に合わせて行う水中エアロビクスです。 内容 水中歩行（ウォーミングアップ）〜水中エクササイズ |
| 流水ウォーク (16才以上の女性) |
目的 流水マシンを（1台）使用した水中ウォーキングコース。生活習慣病・糖尿・リュウマチなどの予防を図るだけでなく、水中ウォーキングによる運動で、筋力の維持・増進を図ります。 内容 流水にあたる →水中歩行（ウォーミングアップ）〜水中エクササイズ |
| 水中ウォークコース (16才以上の女性) |
目的 水の特徴である「浮力」・「抵抗」を生かした水中運動により、健康増進・体力向上・体を引き締めることを目的としたコースです。 楽しみながら、知らず知らずのうちに効果を上げることができます。 内容 水中歩行・水中エクササイズ |
| リズムウォークコース (16才以上の男女) |
目的 身体に負担の少ない水中で、リズムに合わせて楽しく運動をしながら体脂肪を燃焼させます。 内容 ストレッチ体操、リズム体操、ウォーキングなどのプログラムを行います。 体脂肪を燃焼させることを第一の目的にレッスンを行います。 |
| アクアウォーク (16才以上の女性) |
目的 水中ウォーキング・運動で落ちていく筋肉の維持、増進を図り、姿勢の改善や体脂肪の減少を目指します。 内容 水中ウォーキング、道具（浮くダンベル、ロープ、ビート版など）を使った運動 |
| アクアダンベルコース (16歳以上の男女) |
目的 水の浮力・抵抗を利用し、水中エクササイズを行い、運動不足の解消体力の維持・向上を目的としたコースです。 内容 水中専用の道具(ダンベル)を使用し、水中歩行または、その場でのエクササイズを行います。 |
| 成人ミックスコース (16才以上の男女) |
目的 スイム・ウォーキング・アクアビクスとどの組み合わでも週3回までなら参加可能。目的や時間に応じて運動不足の解消を目指すコースです。 内容 希望するレッスンの時間・曜日に合わせて参加可能 |
| お好みコース (16才以上の男女) |
目的 ウォーキング・アクアビクスをメインとし週何回でも参加可能。 目的や時間に応じて運動不足の解消を目指すコースです。 内容 希望するレッスンの時間・曜日に合わせて参加可能 |
